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2021-01-25 00:25:58 来源:合肥晚报

身体呈跪姿,双手撑在地板上,背部微微拱起,头部低垂。

然后呼气并向后推,然后挤压你的腹肌,臀部和背部。保持姿势几秒钟,然后放松,呼气并返回起始位置。重复几次运动。

从探歌上市开始,独特的日行灯就打破了大众多年来中庸的设计和风格,从此之后在设计层面越发的大胆和激进,甚至将大众R系列的设计直接下放在普通车型上,以此来满足年轻消费者对于运动化的追求,而这辆探歌R-Line就是典型的代表。

这项运动可以强化大腿肌肉,打开骨盆,强化背部。

挺直站立,使你的脚相距约45厘米。然手慢慢下蹲,双手合在一起,下蹲至肘部抵住膝盖,保持10-15秒,慢慢地站起来。下蹲时可以手扶墙或者椅子,避免摔倒。

这是一项打开骨盆的运动,帮助臀部肌肉在分娩时扩大。

坐在地板上,双腿向前伸直,让背部挺直。接下来,弯曲膝盖,将双脚捏在一起。然后降低膝盖以返回原始位置。练习时,放松肩膀呼吸,弯曲膝盖时呼气,放松时呼气。

这6个动作相对于其他运动,是比较适合孕妇的。孕妇应该有适度的运动,增加抵抗力,有利于分娩,同时对于产后身材的恢复也有好处。

  在怀孕期间,孕妇的行为举止都要格外注意。在怀孕前有些动作无伤大雅,可怀孕后有些动作是很危险的,千万不能做。“哎呀,你坐那别动,放着我来”。这是小编怀孕后去逛街的感受。试鞋子,提东西这些太“重”的活都落在了老公的头上。小小怀孕怀孕后身份直接跳级,摇身一变成了“宝贝”,集家里万千宠爱于一身,什么都不需要动手。其实,我们有时候不注意,真的可能给孩子制造危险。所以在怀孕后,这些动作记住了,千万不能有。

可能在人们的生活中,只要一坐下来,就会不自觉的翘起二郎腿,而且跷二郎腿的时间又很长,可能在聊天打岔中就忘记了正在跷着二郎腿。但是孕妈千万不要这样做,这样会影响下肢的血液流通循环,也会影响身体的坐姿。对于孕妇来说,这样时间长了就很容易使她们出现下肢水肿和腰酸背痛等情况。

当初小小怀孕的时候,因为家里当时就她自己,她闲来无聊,想找本书看,可是书架太高,她踮起脚尖去拿书,可是一不小心就摔跤了。很多人当拿不到高处东西的时候习惯性的就踮起脚尖伸手去拿,这个动作对于孕妇是十分危险的。踮起脚尖会让人处在身体不平衡的状态下,重心不稳摔倒是常有的事情。除此之外还可能被高处的重物砸到。所以当需要高处东西的时候,可以叫自己的家人帮忙或是把东西放在随手可以够得到的地方。

如果孕妇的体质较差,并且出现过流产的现象或是接近预产期时,花费太多的力气提重物,有可能会使腹部受力不当,增加流产或是早产的可能性。而且孕妇本身存在腰酸背痛的现象,这样做只会加重。

在怀孕时大多数孕妇都会采用散步的方式运动,还有些人选择瑜伽或是伸展运动等项目。瑜伽虽然可以使肌肉灵活,但如果动作幅度过大的话,可能会拉扯到腹部的肌肉,引起宫缩的症状。所以对于孕妇来说,一定要避免过度运动。